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养老护理中心之如何合理补钙
- 2019-11-04-

  养老护理中心老年人如何合理补钙?

  许多白叟以为钙补得越多,吸收得也越多,构成的骨骼就越多,其实不是这样。一般,年龄在60岁以上的老年人,每天需求摄入800毫克的钙,过量补钙并不能变成骨骼,反而会引起并发症,危害白叟健康。白叟健旺骨骼补钙就够了?

  钙经胃肠吸收,进入血液,构成血钙(即血液中钙的含量),再通过骨代谢,把血钙进行钙盐堆积,构成骨骼。不是说钙吃得越多,构成的骨骼就越多。血液中钙的含量有必要保持在必定水平,过多或过少都不可。过量补钙,血液中血钙含量过高,可导致高钙血症,并会引起并发症,比方肾结石、血管钙化等。而不少老年人喜欢通过服用药片来补钙,实际上,钙片补钙的效果并不明显,通过食物进行补钙才是最佳选择。

  养老护理中心白叟补钙多吃这些食物

  牛奶:半斤牛奶,含钙300毫克,天津康复理疗还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易汲取,因而,牛奶应该作为日常补钙的首要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是杰出的钙来历。

  海带和虾皮:海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。而且它们还能够降低血脂,防备动脉硬化。

  豆制品:大豆是高蛋白食物,天津康复理疗含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

  蔬菜:蔬菜中也有许多高钙的种类。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。