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骨科专家教授避免久坐危害的小技巧
- 2020-06-18-

骨科专家教您避免久坐危害的小技巧

1.坐姿正确

保持正确的坐姿,背部挺直,肩膀自然下垂,肘两侧可放置,椅子太软可能压迫前列腺,可以换一个稍硬的座位,背部加坐垫可以降低腰的压力,两腿不能翘曲。

2.常走

为了确保不要坐得太长,建议一次休息约20~30分钟。应该多走走,即使坐着也能弯曲腰、抬起肩膀、深呼吸,缓解肌肉的紧张。

3.用脚尖走

平时在工作生活中,特别是长时间坐着或长时间站着后下肢乏力的时候,可以用跺脚的方法来健身。踏足时两侧小腿后部肌的收缩压迫,能促进运动者下肢血液的逆流,加速血液循环,防止下肢静脉曲张。

4.抬起一只脚

坐在硬靠背的椅子上,缩腹,抬起腿,换另一条直到腿变酸,就能锻炼平时不怎么运动的大腿四头肌。

5.膝盖夹矿泉水

两脚张开一个拳头的宽度,夹着瓶子抬起脚后跟保持2分钟,这个小动作是锻炼膝盖周围的肌肉,锻炼的时候,血液一供给,寒和寒冷就被去除,膝关节的疼痛得到治疗。

6.脚下垫枕头

没有心脏病的人,睡觉时可以把枕头铺在脚下,帮助血液逆流,改善下肢浮肿,适当地泡脚,也能促进血液流动。

7 .倒着走

这样可以锻炼平时不怎么使用的腰部和背部的肌肉。坐了很长时间看电视的中老年人的朋友,可以试试倒着走。

久坐对人类的身体健康有很大的危害,会引起各种疾病,因此骨科专家建议您在可以的情况下多多活动。