Banner
首页 > 行业知识 > 内容
骨科专家不建议你做的几件事
- 2020-10-19-

骨科专家建议不要长时间蹲着

据悉,躺下时膝盖的负荷几乎为零,站起来和平行走时的负荷是体重的1~2倍,蹲下或跪下时是8倍。

膝关节长期处于负荷高压状态时,软骨缘摩擦增大,软骨丢失加速,其缓冲、抗压、减振作用大幅降低,出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动阻碍等症状。

小贴士

尽量不要蹲着做家务。搬着椅子坐也比蹲着好。蹲下的时候也要支撑桌子和椅子,减少膝关节的压力。尽量减少爬山和爬楼梯等给膝盖增加负担的运动。

迅速转头

快速旋转头部容易引起头痛、头晕,严重时也有可能诱发心脑血管疾病的急性发作、颈部骨折等。

有高血压、颈椎病、骨质疏松症等疾病的老年人尤其避免急速旋转。

小贴士

老年人颈椎极其脆弱,转身时速度缓慢,慢慢转身。

弯下腰举起重物

弯腰拿重物是所有人都应该避免的动作,中老年人要特别注意。

弯曲膝盖,身体向前倾斜抬起重物时,无法有效发挥髋骨膝关节周围的肌肉力量,腰背筋膜肌肉韧带负担过大经常受伤,抬起重物的瞬间力量大,腰受不了会导致腰扭伤,俗称“闪腰”。

小贴士

举起重物时要屈膝,用腿部肌肉的力量支持身体缓慢站起,避免突然发力。

长时间低头

俯视前方,颈椎承受的负荷约为5kg,但低头以60的姿势看手机,颈椎承受的负荷达到27kg

长期低头,施加在颈椎上的压力明显,脖子后部的肌肉持续紧张状态,日积月累,这些肌肉一定会劳损,加速颈椎退化,引起颈椎病。

骨科专家小贴士

尽可能降低低头的时间,在看手机时可以把手机放在与视线平行的方向上。