骨科专家建议不要长时间蹲着

据悉，躺下时膝盖的负荷几乎为零，站起来和平行走时的负荷是体重的1~2倍，蹲下或跪下时是8倍。

膝关节长期处于负荷高压状态时，软骨缘摩擦增大，软骨丢失加速，其缓冲、抗压、减振作用大幅降低，出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动阻碍等症状。

小贴士

尽量不要蹲着做家务。搬着椅子坐也比蹲着好。蹲下的时候也要支撑桌子和椅子，减少膝关节的压力。尽量减少爬山和爬楼梯等给膝盖增加负担的运动。

迅速转头

快速旋转头部容易引起头痛、头晕，严重时也有可能诱发心脑血管疾病的急性发作、颈部骨折等。

有高血压、颈椎病、骨质疏松症等疾病的老年人尤其避免急速旋转。

小贴士

老年人颈椎极其脆弱，转身时速度缓慢，慢慢转身。

弯下腰举起重物

弯腰拿重物是所有人都应该避免的动作，中老年人要特别注意。

弯曲膝盖，身体向前倾斜抬起重物时，无法有效发挥髋骨膝关节周围的肌肉力量，腰背筋膜肌肉韧带负担过大经常受伤，抬起重物的瞬间力量大，腰受不了会导致腰扭伤，俗称“闪腰”。

小贴士

举起重物时要屈膝，用腿部肌肉的力量支持身体缓慢站起，避免突然发力。

长时间低头

俯视前方，颈椎承受的负荷约为5kg，但低头以60的姿势看手机，颈椎承受的负荷达到27kg。

长期低头，施加在颈椎上的压力明显，脖子后部的肌肉持续紧张状态，日积月累，这些肌肉一定会劳损，加速颈椎退化，引起颈椎病。

骨科专家小贴士

尽可能降低低头的时间，在看手机时可以把手机放在与视线平行的方向上。