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静海养老院之对老人的具体运动指导
- 2019-11-04-

  静海养老院按照美国运动医学会《晚年人的膂力活动举荐》的基本原则,关于晚年人的运动教导如下:

  1.静海养老院全部晚年人中,天津养老中心行动不便的晚年人每周也应有3天或3天以上以加强平衡才干和防备跌倒为意图的身体活动。有些失能情况较重者,如骨关节病、心功能分级低、阿尔茨海默症等,依然需求必定的膂力活动,甚至在他人帮扶下进行,即使纤细活动也比静坐或一点不动强。

  2.有氧运动优先,关于晚年人有氧运动通常是指可以继续30分钟,而又不觉得特别累的运动,而才干受限者,可拆成2-3次完成,每次10-15分钟。

  3.相对低龄的晚年人(65-74岁),有长时间运动履历且疾病程度低的,运动举荐与成年人大致相同。据此力气练习和长间隔运动对某些晚年人是不被约束的,可根据运动经历对其时机体状态进行评估,切勿强求,在疲劳状态下可考虑延后进行。同时,在力气练习中,晚年人不宜从事大负荷举重等需求屏息或过火用力的动作。

  4.全部晚年人中,因健康条件不能到达建议的身体活动量时,应在自己才干和条件答应的范围内尽量积极参与身体活动。固然,较大的运动量更有益于健身效果,但是晚年人身体机能改变起伏大,过量的运动反而有损健康,带来不必要的风险。以汗量计,晚年人通常每周可有一次大汗量运动(有较多汗珠构成),在无疲劳感,身体健康答应的情况也不行超越两次。

  5.墨守成规,劳逸结合。原则上,每一阶段的运动健身均遵循从小到大的运动量发展规律,小运动量应该每周5次左右,有助于培育自己的运动技术和才干,了解相关生理反响,假如反响剧烈或疲劳感重,再低的强度关于你或许就是大运动量了。天津养老中心较大运动量前和后均要有满足的休息时间,间隔1-2天,每周2-3次强度较大的运动就行了。

  6.并非运动量越大越好,应重视低强度,小运动量的身体活动。事实上,心血管疾病患者纤细的心肺机能改进便能为降低疾病死亡率做出奉献,而且风险较低。相反,过于剧烈或过大运动量反而增加风险的发作,因小失大,更不利于锲而不舍,相当多的人由于求快,求大的心思导致运动健身进行不下去,这是全球健身运动推广中存在的主要问题之一。

  7.健身运动期间要恪守正常的日子准则。保证满足的睡眠,留心饮食和养分,饮食以易消化、含满足的蛋白质和维生素、低脂肪为主。要控制热量、糖和盐的摄入量,禁烟、酒。