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闲余生活

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  根据老人身体状况,天津中医医院给予恰当的清洁照料、饮食照料、睡觉照料、精力照料、举动照料。

  告知咱们老年人日常日子摄生最好方法:

  方法/过程

  1、第一步:早上起床先喝一杯温水,由于人体通过一夜的睡觉和歇息,由于排尿、呼吸等原因,水分分泌的比较多,所以,早上起来喝一坏温水不光可以康复身体水分还有助于肠道活动,可防止便秘或改进便秘。

  2、第二步:恰当的运动,早上可以以扩展筋骨为主、或者慢走、太极拳、 太极剑、柔力球等留心要爱护膝盖,运动过量会导致膝盖不可逆的损害。天津老年护养院建议运动时间最好控制在40分钟左右。

  3、第三步:早餐 宜软不宜硬:在早晨,人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则会劳脾伤胃,导致食滞于中,消化不良。中老年人早餐宜吃简单消化的温热、柔软食物,如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品,则摄生效果更佳。

  4、第四步:医养结合中餐 三多三少”:蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些,总归饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。

  5、第五步:补水 ,秋、冬季摄生应留心及时弥补水分,这样可以防备由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外,多喝水还可促进体内移风易俗,有助排毒养颜。

  6、第六步:娱乐,留心培养自己日子情味如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等并合理安排时间。同时要戒烟、限酒防止长时间看电视等做到劳逸结合。

  7、第七步:晚餐,晚餐最佳时间是18点左右,

  禁晚餐吃太荤:晚餐茹素防癌。

  晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,如 小米、白粥、等,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好,见意以粥为主。

  标明正确的晚餐应该吃8分饱,以自我感觉不饿为度。

  8、第八步:泡脚,睡前泡脚(饭后一小时)

  一.温水(40--50度)以舒服为规范,凉了不断加热水。

  二.时间(20--30分钟)以全身舒展放松出汗为度。

  三.秋、冬摄生应多泡脚,这样不只可以促进血液的循环防备疾病发作,还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。

  留心事项:

  老年人一定要留心气候改变,留心保暖。

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